[转帖]中国女排体能训练内容曝光 蔡家军郴州起步 [复制链接]

北京时间4月9日，新一届中国女排在郴州基地举行了首次升旗仪式，魏秋月代表全体队员作了宣誓。升旗仪式后，队员、教练及相关人员合照了新一届女排的首张全家福。之后，队员回到公寓换上训练服，开始首日军训。主教练蔡斌、助理教练俞觉敏和赖亚文、领队李全强都参加了军训。
　　本次女排集训，前三天为军训，其中每天上午8:45到11:00为军训时间，中午午休，下午进行体能训练。
　　以下是中国女排下午体能训练详细内容：
　　一、全蹲 选择其一
　　60公斤×8次×10组 (4800公斤)
　　70公斤×7次×10组 (4900公斤)
　　80公斤×6次×10组 (4800公斤)
　　蹲完一组冲刺20米
　　二、负重20公斤前后推举14次×6组
　　三、负重20公斤屈臂14次×6组
　　四、负重20公斤手腕30次×6组
　　五、橡皮筋拉伸前后、侧面30次×5组
　　六、徒手加压脚50次×6组
　　七、橡皮筋后屈腿30次×5组
　　八、两头起腹肌30次×5组(双手摸脚尖)
　　九、高台徒手抱头起背肌50次×5组
　　注：身体情况改项器械蹲腿三种姿势10次×3，共7组 另分别对待训练。  

配个解说更好！

谁懂的，说说~看不懂在！

女排队员好辛苦...

原来是这么练得啊。辛苦

不该一刀切的，举杠铃大梅小菜一碟，小惠就会满头大汗了，应该了解队员的体能情况后，比较常见的就是慢跑后测心率，来制定不同的训练量。

二传手和自由人的力量训练量也不应该与攻手相同。

我搞这一块的，呵呵

运动员们都很幸苦的

曝光，故意的吧

加油吧  女排姑娘们  为伦敦奥运会加油

昨晚看新闻的 看她们练的是很幸苦的

嗯，说得好专业啊！

看看我都恐怖，成名不容易，成为中国女排更不容易，她们比那些所谓的歌星影星，更应该收到人们的追捧和敬重！   

看看真的有点抖呀！估计我也是做不完！！就是做完估计也会爬下！！ 年青队员，身体还没有长结实，我想应该让她们稍轻一些！这样是不是对她们的身体更好一些！

这个量，这是很辛苦啊

陈导曾说过，没有人能笑着拿冠军的！