给赵蕊蕊的建议 [复制链接]

其实我觉得国内的训练一直有误，老是用大负荷的负重下蹲，对踝关节和膝关节的损伤特别大，其实弹跳这种瞬间发力的东西对绝对负荷的要求并不是太高，用自己的体重加点其他重量就可以了，关键是提高瞬间爆发力，要提高频率，这种训练可以自己掌握，循序渐进，不容易受伤，希望蕊蕊恢复的时候多自己做做小负荷的垫脚抬脚根，和助跑摸高加扣球，不一定要太多的大负荷的负重下蹲

另外，羽毛球的前后交叉横向步伐训练也可以提高小腿在排球运动中不容易训练到的肌肉，有利于强化蕊蕊的腿伤肌肉，

挺专业的样子，听说蕊蕊在接受一种新型不容易受伤的的训练方法~

[QUOTE=love.rr]挺专业的样子，听说蕊蕊在接受一种新型不容易受伤的的训练方法~[/QUOTE]
你消息还廷灵通的. :13gif:

另外一个论据就是古巴女排，很多人说他们的弹跳是天生的，固然有一定因素，我觉得他们的训练也是有帮助的，记得九十年代的时候有一个采访，发现古巴女排得弹跳训练是吊一个箱子在空中，大家助跑扣箱子，扣的力量不一定大。但是跳的时候一定要快，一个接一个的，有益于提高瞬间爆发力和耐力，而大负荷的负重下蹲，是不能做到高频率的，虽然肌肉绝对力量上去了，但爆发力不一定提高，而且据说这两种肌肉是不同类型，又相互制约。看看我们的队员，大腿就是负重出来的，而古巴队的队员，由于负重练得少，大腿都比较细，但是并不妨碍他们的弹跳。

蹲杠铃还是要蹲的。是对股四头肌和臀大肌的有效刺激和增强。只是下蹲时膝关节的角度要有所控制。做过膝关节镜手术的病人，一般要求角度不能大于45度。你所说的掂脚跟的训练只是对小腿和跟键的锻炼。排球运动本身就是对膝关节，踝关节，和肩韧带的慢性磨损。没有办法。
听说过古巴运动员上肢训练的强度比其他国家的要多。她们经常做小重量的快速挺举的训练。

说的都好专业啊，不过看她们人人的伤都挺严重的样子有时候真的怀疑是不是训练方法的问题

楼主好专业......兴许是对的呢....叫小思好好传达!!和陈导商议商议!

要是能反应到陈中和教练那里再好不过了，我的排球打了快17年，还没有出现过伤病，现在快30了，看到周围的人一个个的受伤，做手术，就说说我的经验，其实利用本身身体的重量是最好的。为了跟有说服力，先说说我的情况171cm，摸高318cm，对我这个身高应当算不错了，扣球，拦网对190的大个也不吃亏，当然移动拦网上还是吃力些。大学的时候我们的体育老师是一个八一下来的老教练，就老是感叹我要是高15-20cm就好了，现在是美国这边A水平，相当于我们国家的男省队把，所以觉得这些训练队国家女队应该是够了

我从来不做大负荷的负重下敦，下面是我的身体训练
1。）最多20lb的哑铃，脚同肩宽，下敦要深要快，一般50各一组，
2。）带20lb哑铃，双脚跳，或单脚跳，注意落地式以前脚掌落地，30个一组
3。）仰卧和俯卧的抬腿，抬上身，共四种姿势，一般也是50各一组
4。）俯卧撑马上加原地起跳，落地后马上接下一个俯卧撑加原地起跳
5。）游泳，要是在水中能蝶泳对锻炼腹肌背肌还有自由泳对大腿内侧的肌肉最为有效，（这也是我从一开始看好王逸梅的原因），能提高在空中对身体的控制能力
6。）羽毛球的扣杀，能提高对扣球时机的掌握，和手碗控制能力
7。）羽毛球的侧向交叉步，提高小腿扭动的角度，对扭伤比较有效

写了一通，比较没条例，大家就看着哪条对自己有用就见着用吧

最后说说我
[QUOTE=柚子]楼主好专业......兴许是对的呢....叫小思好好传达!!和陈导商议商议![/QUOTE]

楼主是不是医生啊?[/COLOR]

说的真是专业呀